Domande frequenti

Un percorso di meditazione onesto. Segue sempre lo stesso metodo, in quattro movimenti: Ancoraggio (tornare al corpo e al respiro), Riconoscimento (dare un nome a ciò che passa nella mente senza farsi trascinare), Compassione (smettere di essere il proprio giudice più severo), Orientamento (muoversi verso ciò che conta per te). Un audio guidato al giorno, per un anno.

Gratis, sul sito e senza account: il cerchio del respiro e alcuni strumenti di respiro brevi (il sospiro, il respiro lento, quando l'ansia sale). Nell'app, a pagamento: il percorso di 365 giorni (un audio al giorno, una cinquantina di pratiche curate che ruotano su un calendario, in quattro fasi: fondare l'abitudine, consolidare, portarla nella vita, diventare autonomo), l'assistente AI e la biblioteca di letture.

Parte da zero: i primi giorni sono brevi (pochi minuti), poi le pratiche crescono fino a una ventina di minuti. Puoi saltare un giorno e riprendere il dopo, senza sensi di colpa. Ogni audio è già una meditazione intera: non devi aggiungere niente.

Risponde su ciò che la ricerca verificata sostiene e, quando non lo sa, te lo dice. Non è un chatbot generico, non inventa, non dà consigli clinici e non promette guarigioni. Se gli chiedi se la meditazione guarisce l'ansia, ti dirà di no.

No, il libro è a parte (lo trovi nella sua pagina). Non serve comprarlo per usare l'app: è per chi vuole capire il «perché» dietro ogni cosa.

No. Ti iscrivi (email o Google), accedi subito. La carta la aggiungi solo se, dopo il primo mese, decidi di continuare. Se non la inserisci, l'accesso si chiude da solo.

Il primo mese è gratis. Solo se scegli di continuare e salvi una carta, l'addebito parte dopo i 30 giorni. Se disdici prima, non succede nulla.

9,99 € al mese. C'è anche l'annuale, che costa meno al mese: lo trovi al momento del pagamento.

Un tocco dal tuo profilo. Nessuna telefonata, nessuna email di trattenimento. Se disdici a metà mese, mantieni l'accesso fino alla fine del mese già pagato e non ti rinnoviamo. Nessun rinnovo a sorpresa.

Sì, il percorso parte da zero. Se non hai mai meditato, i primi giorni possono sembrarti strani (la mente è abituata a correre): è normale. Non c'è un «giusto» o uno «sbagliato», solo la tua pratica.

All'inizio pochi minuti, poi si cresce fino a una ventina. La costanza conta più della durata: pochi minuti quasi ogni giorno valgono più di un'ora ogni tanto.

ARCO è una web app: funziona su telefono e computer, e puoi installarla sulla schermata Home del telefono come un'app vera, direttamente dal browser. Niente download dagli store.

Succede ad alcune persone, ed è documentato: non stai sbagliando. Sposta l'ancora sui piedi a terra, sulle mani o sui suoni intorno. C'è sempre un'alternativa al respiro. Non forzarlo mai.

No. Non è una terapia e non è una cura. Per ansia diagnosticata, depressione, insonnia patologica o un disagio serio, il primo passo è un professionista. La meditazione può affiancare un percorso con uno specialista, non sostituirlo.

La meditazione ha effetti reali ma modesti su ansia e stress (meta-analisi Johns Hopkins, Goyal 2014). Il percorso è costruito sui protocolli più studiati (MBSR, Mindful Self-Compassion, ACT). Il dettaglio, anche cosa la meditazione NON fa, è nella pagina della scienza. Non troverai numeri-promessa: solo la verità.

La meditazione non è priva di rischi: una parte delle persone riporta effetti spiacevoli (ansia aumentata, stati di distacco, pensieri difficili). È più probabile in chi ha già un disagio importante o pratica in modo molto intensivo. Per questo usiamo linguaggio invitativo, un'ancora sempre alternativa al respiro, e sconsigliamo la pratica intensiva senza supervisione a chi vive un distress severo.